晚上看书时，选择合适的灯光对保护视力非常重要。以下是一些建议：
避免使用过亮或过暗的灯光：
光线太暗会使眼睛为了看清目标而更靠近书本，导致眼部睫状肌收缩力度加大，长期下来可能引起近视；而光线太亮则会刺眼，使睫状体处于高度紧张状态，容易产生眼睛疲劳。
选择柔和的灯光：
柔和的灯光可以减少对眼睛的刺激，避免眩光和刺眼。白炽灯的光线自然、柔和，适合作为读书/写字用的台灯。
避免频闪：
日光灯虽然发光效率高，但其光线以100Hz的频率闪烁，虽然人眼不易察觉，但长期下来容易导致眼睛疲劳。而白炽灯则没有频闪问题。
选择高显色指数的灯光：
高显色指数的灯光能更好地还原书籍的颜色，使阅读体验更舒适。白炽灯和LED灯都有高显色指数的选择。
使用可调节亮度和色温的台灯：
这样可以根据不同的阅读环境和需求调整灯光，提供更为舒适的阅读环境。
避免使用冷白色灯光：
冷白色灯光（色温较高）含有较多的蓝光成分，可能会干扰睡眠。建议选择色温在4000K~4600K之间的灯光，这个范围内的灯光较为柔和，适合阅读。
综合以上建议，晚上看书时，建议选择柔和、无频闪、高显色指数的灯光，如白炽灯或高质量的LED灯，并尽量调节灯光亮度和色温以适应不同的阅读需求。此外，也可以考虑使用护眼台灯或落地灯来提供更为舒适的阅读环境。
