冬天天气寒冷，想要让宝宝吃的健康，营养丰富长肉又长高就要注意饮食。多给孩子一些健康的饮食，就可以健康过冬天。冬天是孩子最好的补身体的季节，今天就给大家推荐一周一饮食美食，各位宝妈可以试着做一做。
周一：
早餐：山药甜汤
食材：山药、大枣、冰糖
制作过程：山药去皮切小片然后加入大枣煮制20分钟，然后加入适量的冰糖进行小火熬煮。如果想要营养更丰富就可以安排一些枸杞、胡萝卜或者薏米等。注意小火炖煮，要煮熟煮烂。
午餐：南瓜浇汁饭
食材：南瓜、大米、肉末、葱
制作过程：南瓜要去皮，和大米一起混在一起。放入一定的水，不要水太多。在蒸熟之后，既可以很好的解决。然后把肉末用酱油腌制一会，在和葱进行烹饪爆炒，可以适当的放一些芡粉。然后把它浇注在南瓜饭上即可。
晚餐：莲藕排骨黑豆汤
食材：排骨100克、莲藕100克、黑豆适量
制作过程：排骨要先过水，这样可以去除很多血水。然后与莲藕和黑豆一起炖煮，一般是大火10分钟，小火焖煮50分钟即可。这样孩子在吃的时候可以更烂，也更有营养。
周二：
早餐：小面汤
食材：高筋面粉或者北方面粉50克，温水
制作过程：用温水把面粉边放边搅动，然后会成为面疙瘩。在搅动的时候注意要顺时针，这样利于面团形成。然后慢慢地将面团放入开水中，可以反复10次。在汤中可以放一些新鲜的蔬菜、虾沫等，根据自己的喜好来进行。
午餐：猪油板栗焖饭
食材：栗子、面粉、温水
制作过程：板栗去皮切丁备用，然后在锅里放入一些少量的猪油，先放进一些板栗炒香。然后加入大米炒熟，加入适量的水。然后再用电饭锅焖熟，由于是小孩子吃不要方太多的猪油。这一点很重要，不然不利于营养健康。
晚餐：山药芙蓉汤
食材：胡萝卜、铁棍山药、香菇、鸡蛋、青菜
制作过程：在做之前，把所有食材切成丁。然后锅中放入油，先放胡萝卜和香菇炒香，然后加入水。在水煮开之后再放入山药丁，为了让山药的口感更好，要盖上盖子焖煮5分钟。当锅煮沸后，再放入鸡蛋，打成蛋花。蔬菜要最后放，可以保证蔬菜的营养，在煮的过程中可以慢慢的搅拌，避免粘锅。
周三：
早餐：姜汁糯米粥
食材：糯米150克、生姜10克、糖、葱、米醋
制作过程：糯米要想煮熟成粥，糖、葱加入之后再煮5分钟。处在出锅的时候稍微加入一点的时候即可，不然有的孩子可能会不喜欢米醋的味道。
中餐：红豆糯米饭
食材：红豆1000克、糯米100克、油、黑芝麻少许
制作过程：如果想口感好，红豆需要提前泡好。然后在加入清水煮开，煮制10分钟就可以煮熟红豆。第二步就是要把糯米炒熟，锅内放入一些猪油，把锅烧热，生糯米不停地翻炒。当看到它微黄之后，就可以把红豆放入，注意要和汤一起放入。饭后用小火焖熟起锅。最后把黑芝麻洒在饭上即可。如果觉得单一，也可以适当的做一些凉拌菜，比如凉拌黄瓜、海带丝等都可以。
晚餐：芡实山药鲫鱼汤
食材：芡实15克、鲫鱼一条、山药
制作过程：鲫鱼去磷清理干净，在锅里先稍微煎一下，在变成双面金黄的时候，在加入清水与芡实。煮了大概10分钟左右，在加入山药煮1个小时，然后加入盐即可。
可以配上米饭或者小馒头都可以。
周四：
早餐：三位健脾粥
食材：山药30克、大米50克、红枣30克、白扁豆30克
制作过程：糯米先做成粥，然后计入生姜、葱用温和煮制5分钟即可。一次不要喝太多，可以分几次进食。配上一些豆沙包或者小包子都可以。
午餐：素面线
食材：香菇或者海鲜菇500克，西蓝花根据孩子口味增减、面线或者碎面条、南瓜200克
制作过程：首先需要把海鲜菇洗干净，然后再沥干水分，然后再进行翻炒爆香。在炒的时候加入一些酱油，南瓜不用去皮，切小块然后蒸熟备用，从小火到大祸煮熟20分钟以上。加入清水，然后再加入面线，放入少许的盐即可。
晚餐：虾仁豆腐海带汤
食材：豆腐、料酒、虾仁、海带、葱姜
制作过程：海带先要洗干净，为了口感好可以先泡一下，避免海带盐分太大。豆腐切成小块，在切的过程中，可以先把虾仁腌制好，放入姜、葱料酒腌制。当锅中的油热了之后，放入海带翻炒，饭后就是加入豆腐，不要用力太猛，以防豆腐被弄碎。轻轻翻炒，然后加入清水，没过豆腐即可。最后开锅之后加入虾仁，再次开锅即可食用。搭配黑米饭、小馒头或者花卷都可以。
周五：
早餐：山楂苹果小米粥
食材：苹果、山楂、小米
制作过程：如果是山楂干就要提前泡开，若是新鲜山楂则不用。水果切成小丁用盐水冲洗防止氧化。小米洗净之后将所有的食材加入其中进行炖煮就可以了。先大伙煮熟，然后再小火20分钟即可。
午餐：番茄土豆牛肉烩饭
食材：番茄、牛肉、洋葱、米饭、土豆
制作过程：牛肉先进行爆香，加入葱姜爆香，然后再加入土豆。在番茄出汁之后，再加入水，然后放入酱油。最后放入米饭翻炒既可以出锅，再撒入葱花即可。
晚餐：虾仁三鲜菌菇汤
食材：虾仁10个、土鸡蛋一个或者两个、菌菇120课
制作过程：鸡蛋先煎熟然后切成丝，菌菇要焯水。最后一切准备就绪，先炒虾仁加入葱花翻炒。然后再放菌菇，最后加入蛋丝。然后加入水，煮开之后立就完成了制作。一般可以搭配米饭或者花卷、杂粮包都可以。
